Aktivitas yang padat seringkali menurunkan semangat kita untuk menjalani hari-hari yang sibuk, kelelahan dan kurang energi merupakan penyebab utama. Tak jarang untuk menambah energi dan mendongkrak semangat, kita mengkonsumsi minuman energi atau multivitamin penambah stamina.

Sayangnya, itu bukan kebiasaan yang sehat. Sebab, menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan dalam pertemuan American Heart Association di New Orleans tahun lalu, disebutkan bahwa minum satu-tiga botol minuman energi setiap hari bisa mengganggu irama jantung dan meningkatkan tekanan darah.

Karena itu, ada baiknya jika kita mengganti kebiasaan tersebut dengan cara yang lebih sehat dan alami. Dikutip dari Live Science, berikut ini beberapa cara sederhana yang sehat dan alami untuk membuat hari Anda selalu berenergi tanpa bantuan minuman berenergi dan multivitamin.

Sarapan 

Saking sibuknya, kita sering melewatkan sarapan. Padahal sarapan merupakan awal yang baik untuk memulai hari. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition tahun 1999, sarapan dapat meningkatkan kewaspadaan seseorang yang membuat ia akan lebih berfokus dalam menjalani hari. Tentunya sarapan yang dimaksud harus tinggi serat dan cukup karbohidrat.

Banyak minum air 

Sel-sel tubuh yang terhidrasi akan bekerja secara efisien dalam melakukan tugasnya sehari-hari. Mulailah hari Anda dengan meminum air putih guna mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur. Dan siapkan selalu air putih dalam segala kegiatan Anda sepanjang hari. (Baca: Manisnya Jus Apel Setara Minuman Bersoda)

Olahraga 

Jika orang berpikir olahraga justru akan membuat kita lelah, nyatanya studi yang dipublikasikan dalam Psychological Bulletin tahun 2006 menyarankan Anda untuk berolahraga saat mulai lelah. Studi ini mengklaim olahraga lebih efektif mengatasi kelelahan dibanding stimultan atau tidur siang.

Makan malam dengan salmon 

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk memproduksi energi, sirkulasi darah, serta menjaga kesehatan jantung dan otak. Mengkonsumsi salmon saat makan malam akan membantu Anda melewati hari esok.

Konsumsi dark cokelat 

Jika Anda mulai merasa lelah, mungkin tubuh mulai kekurangan zat besi dan mineral yang penting. Sebab, zat besi sangat berperan dalam membantu transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Karena itu, ambillah makanan yang kaya zat besi dan mineral, seperti dark cokelat. (tmp/rsn-onvsoff)