Rasa lapar seringkali muncul di malam hari, jika tidak diatasi bagi sebagian orang hal ini akan membuat tidur tidak nyenyak. Pada akhirnya ngemil menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi rasa lapar tersebut. Bagaimana cara menghindari rasa lapar tersebut?

Menurut penelitian dari Oregon Health & Science University, tubuh kita terprogram untuk mendorong keinginan mengonsumsi makanan asin juga manis saat malam hari. Ini dia tips untuk menghentikan hasrat ngemil di malam hari.

Konsumsi protein lebih banyak

Siapa sangka, ternyata mengonsumsi protein sebagai menu sarapan, seperti telur atau daging tanpa lemak, bisa mengurangi keinginan ngemil, lho!

Hindari tidur larut malam

Tidur terlalu malam nggak cuma bisa membuat kualitas tidur jadi buruk, tapi juga bisa memengaruhi nafsu makanmu. Saat kamu masih terbangun pada malam hari, nafsu makan justru akan lebih meningkat dan ini nggak baik lho untuk kesehtan.

Hindari olahan karbohidrat dan gula

Kalau kamu sering jadikan pasta sebagai menu makan malam, coba ganti dengan mengonsumsi sayuran atau dada ayam. Salah satu study di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa kelebihan berat badan disebabkan oleh konsumi makanan glycemic index tinggi terutama pada malam hari.

Soal mindset

Coba untuk timbang pola konsumsi dan aktivitas yang dilakukan. Kalau hasrat ngemil tiba-tiba datang di malam hari, coba untuk alihkan pada hal lain. Mencoba mengalihkan pikiran dengan melakukan kegiatan-kegiatan ringan bisa mengurangi hasrat ngemil. (fml/rsn-onvsoff)